Relaxačno - terapeutický fitnes plán

Woodcamp balíčky

Chcete dopriať relax a uvoľnenie nie len svojmu telu, ale aj duši?
Naše dvere sú pre vás otvorené!

Denný program

  • Nenáročný no efektívny
  • Priamo adresný
  • Doporučujeme manažérom, športovcom, inovátorom života
  • Cena programu je individuálna a podľa dohody

Pozrite si detailný plán denné programu

Detailný plán

07:00 - 07:15 stretneme sa a zoznámime sa ráno
07:15 - fyzický tréning, ktorý prispôsobíme aktuálnej kondícii klienta/ov.
08:15 - 09:00 príprava raňajok a ich konzumácia
09:10 - 11:00 diagnostika bazálneho typu, prednáška na vopred dohodnutú tému napr. výkon, stav- úzkosť, depresia, napätie, starchy, zneužívanie návykových látok…
11:00 - 12:00 príprava zdravého a chutného obeda
12:00 - 13:00 obed a prednáška v kuchyni o výžive a diétnom režime, vysvetľovanie princípov prípravy zdravej a výživnej stravy aj v bežnom živote
13:00 - 14:00 nácvik relaxácii,ladičkovanie, hypnóza, nastavenie, čo by komu vyhovovalo
14:00 - 15:00  prechádzka do okolia Woodcampu, Klatovianka visit
15:00 - 16:00 druhý fyzický tréning beh v lese
16:00 - 17:00 príprava večere a edukatívny komentár k jej príprave
17:00 - 18:00 večera
18:00 - 19:00  rozhovory/diskusia na rôzne témy
19:00 - 20:00 Ukončenie Woodcampu, odovzdanie certifikátov o jeho absolvovaní

Rezervácia termínu

alebo volajte na  +421 917 354 817

Víkendový program

  • stredne rýchly a časovo obmedzený
  • výsledky sa nastavia v čase
  • Doporučujem riaditeľom, politikom, učiteľom, lekárom, každému kto si chce nastaviť svoj životný štýl
  • Cena programu je individuálna a podľa dohody

Pozrite si detailný plán víkendové programu

Detailný plán

Podľa názvu nás čaká víkend vo Woodcampe. Začiatok bude v piatok o 16:00 hod a to tým, že sa zoznámime a do cca 16:30 hod. sa aj ubytujeme. O 16:30 hod. si dáme fyzický tréning na červenom koberci a schodoch. Po tréningu si pripravíme skvelú piatkovú zdravú a chutnú večeru. Keďže sa Woodcamp začína v piatok po náročnom pracovnom týždni dáme si fire /ohňovú/ terapiu. Doprajeme si oddych a pokoj pohĺadom do ohňa buď v interiéri, alebo exteriéri/podľa počasia, ktoré nám niekedy aj nedopraje.

Sobota

07:30 – budíček, ráno vás zobudím zvončekom

07:30 - 08:00 ranná hygiena,pitný režim/voda,čaj, káva/

08:00 - 09:00 fyzický tréning na červenom koberci, schodoch pri hrazde a s cvičebným náradím

09:00 – 09:20 osobná hygiena

09:30 -10:00 príprava raňajok a ich konzumácia

10:00 -10:45 prednáška na vopred dohodnutú tému napr. výkon…

10:45 - 11:15 príprava zdravého a chutného obeda

12:00-13:00  obed a prednáška v kuchyni o výžive a diétnom režime, vysvetľovanie princípov

13:00 -14:00  relax a oddych/nácvik relaxácii,terapie-biblio,atr/…

14:00 - 15:00  individuálna terapia, každý účastník samostatne

15:00 - 16:00 testovanie a screening pohybovej a osobnostnej zložky klientov/diagnostika/

16:00 - 17:00 druhý fyzický tréning beh v lese

17:00 - 18:00 večerná hygiena po tréningu a príprava večere

18:00 - 19:00 večera

19:00 - terapia ladičkami /ladičkovanie/ podľa potrieb klienta

20:00 - 21:00  počúvanie hudby, biblioterapia,art terapia a príprava na spánok

21:30 večierka

Nedeľa

07:30 -budíček, ráno vás zobudím zvončekom

07:30 - 08:00  pitný režim/voda, čaj, káva/

08:00 - 09:00 fyzický tréning beh,schody, prekážky, posilňovanie stred tela

09:00 – 09:20 osobná hygiena

09:20 - 09:35 príprava raňajok a ich konzumácia

09:35 - 10:00  individuálna meditáca, modlitba podľa potreby jednotlivca. V skupine čítanie Zen Osho meditácie na daný deň a výklad kariet Zen Osho.

10:00 – 10:45 prednáška na vybranú tému

10:45 – 11:30 príprava obeda a príprava čajov

11:30 - 12:15 obed

12:15 – 13:00 relax, oddych na lôžku

13:00 - 15:00 otužovanie v potoku a infrasauna

15:00 - 16:00 druhá fáza fyzického tréningu, rýchla chôdza v lese

16:00 – 17:00  Art terapia a masáže

17:00 – 18:00 príprava večere a jej konzumácia, diskusia,výmena zážitkov a skúseností z Woodcampu, feedback na Woodcamp

18:00 – 19:00  odovzdávanie certifikátov účastníkom Woodcampu

Rezervácia termínu

alebo volajte na  +421 917 354 817

Týždenný program

  • Flexibilný program
  • Prispôsobený konkrétnej problematike
  • Doporučujeme skupinám
  • Cena programu je individuálna a podľa dohody

Realizujeme od pondelka do piatku a jeho program je analogický s víkendovým. Pridané sú cvičenie jógy,turistika,cykloturistika podľa dohody, meditácie, počúvanie hudby, pracovná terapia…

týždenný realizujeme podľa skupiny, či jednotlivca  a ich  potreby vzhľadom k téme.
Rezervácia termínu

Vzorový jedálny lístok

  • vyskladaný podľa sezónnych produktov
  • zostavený aj individuálne
  • jedálniček pre menej kíl a viac energie

Pozrite si detailný vzorový jedálny lístok

Detailný jedálny lístok

Sladké raňajky: 

1./ jablko, banán, jogurt a semená, vločky

2./ kukuričná kaša s medom a škoricou hrozienkovo -  maková posýpka

3./ puding so strúhanými mandľami, kokosom a orechová posýpkou

 

Slané raňajky: 

 1./ sezónna cuketová pomazánka s pečivom a chlebom podľa výberu, zelenina sezónna 

2./ bylinkový kváskový chlieb vo vajíčku,

3./ tekvicová omeleta so zeleninou a maces

 

Obed:       

1./ cviklový krém s kokosovým milekom a semenami, pažítková posýpka

 1./  psrtuh na masle , kuskus a mrkvový šalát s medovo- horčicovou omáčkou

2./ brokolicový krém s vajíčkom a parmezánom

2./ Halloumi syr, hliva na masle, varené zemiaky v šupke a svieži šalát

3./ cuketový krém so semienkami a parmezánom

3./  morčací plátok na masle, póriku a strúhanej mrkvi, ryža s cviklou, šalát

4./  špenátový krém s vajíčkom

4./  údené tofu grilované, kuskus a zeleninový šalát s medovo- horčicovou

omáčkou

 

Večera  

1./ tvarohová pomazánka v prošútovej rolke, zelenina dľa výberu brokolicový

krém s vajíčkom a parmezánom

2./ šošovicová pomazánka na liste šalátu s reďkovkami a brusketka

 3./ domáca treska, zeleninový šalát a sucháriky, pečivo 

4./ nepravý parížsky šalát z údeného tofu, celozrnné pečivo            

Rezervácia termínu

alebo volajte na  +421 917 354 817